Stephen Curry'den Basketbol Antrenman Rutini İçin 9 İpucu

Stephen Curry'den Kendi Egzersiz Rutininizi Oluşturmak İçin 9 İpucu

Taraftarlar ve meraklı yerel halk, Stephen'ın benzersiz antrenman rutinine bir göz atmak için oyun saatinden saatler önce gelir. Kendi alıştırma rutininizi geliştirmenize yardımcı olacak sekiz temel ipucuna göz atın:

1. 100'lük Matkaplar . Stephen herhangi bir tekniği uyguladığında, iki amaca ulaşmaya odaklanır: güven inşa etmek ve kas hafızası. Örneğin, pratik yaparken form çekimi , Steph pota önünde beş atış yapıyor, ardından büyük bir geri adım atıyor ve beş atış daha yapıyor ve 20 basket atana kadar aynı işlemi tekrarlıyor. Ardından, sepetin etrafındaki beş ana açının her biri için (en sağ köşeden en sola doğru) aynı şut talimini günlük normal şut rutini olarak gerçekleştirir.
2. Birleşik sondaj matkapları . Süperstar oyuncu, tekniği üzerinde çalışmak için farklı top sürme kombinasyonları uygulamayı sever. Top sürme alıştırması yapmanın iyi bir yolu, onları bir kombinasyon halinde bir araya getirmektir. Stephen, altı defada bir, ardından iki defada bir, her defasında bir yapmayı deneyin, diyor. Güven seviyenizi oluşturun. Standart top sürme matkapları geçiş, koruyucu, koşu, düşük, güç ve elle yerleştirmeyi içerir.
3. Dayanıklılığınızı geliştirin . İlk başladığınızda, uzun alıştırma seansları bunaltıcı gelebilir veya sizi çabucak yıpratabilir. Stephen, bu dayanıklılığı geliştirebilmek istediğinizi söylüyor. Lisede atışlarını mükemmelleştirirken, 30 veya 40 çekimden sonra yorulurdu, ancak bırakmak bir seçenek değildi - nefesini toplamak için bir ara verir ve sonra pratiğe geri dönerdi. Kendini yormadan 100 atış yapmak için gerekli güce sahip olana kadar günlerini büyük deneyim geliştirme uygulamalarıyla doldurdu.
4. Güçlü bir temel oluşturun . Basketbolda geliştikçe, oyun oynarken olduğu gibi pas, top sürme, şut ve ribaundları bir araya getiren daha karmaşık matkaplara geçmeye istekli olabilirsiniz. [Bir kez] belirli bir tatbikatta ustalaşmaya başladığınızda, diyor Stephen, o zaman ona farklı bir öğe ekleyebilir ve böylece onu bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz. Kombine matkaplara geçmeden önce, tek poundluk bir driplingle arka arkaya beş atış yaptığınızdan emin olun (yerinde durduğunuzda, bir kez dripling yapın ve şut atın).
5. Yalnız olduğunuzda bile geçişleri simüle edin . Egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bir spor salonu partneriniz veya kişiniz yoksa, pes etmeyin. Küçük bir dönüşle topu kendinizden uzağa fırlatma alıştırması yapın; bu, yere düştükten sonra size geri dönmesini teşvik edecektir. Stephen, küçük bir geri dönüşle topu dışarı atabilmenin ve onu şutunuza sokabilmenin basit sanatının, spor salonunda kendi başınıza olduğunuz fırsatlardan yararlanmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Şut cebinize gelen bir pası simüle edin, … o pozisyondan şut atın, topu geri alın ve tüm farklı açılardan tekrar yapın.
6. Hatalarınızdan geriye doğru çalışın . Antrenmanda sürekli aynı hatayı yapıyorsanız, gelişme umuduyla atışı tekrarlamayın. Bunun yerine Stephen, sorunun özünü belirlemek için geriye doğru çalışabilmeniz için topu ve bitişi tasavvur etmenizi önerir. Sağa atılan şutu kaçırmaya başladığımda, diyor Stephen, benim için çoğu zaman, bu, devamı fanladığım anlamına geliyor. Normalde yaptığım kadar düz takip etmiyorum. Eksik olduğumda, çoğu zaman, bu sadece kollarımla çekim yaptığım ve şutumun temeli olarak tabanımı ve bacaklarımı kullanmadığım anlamına gelir.
7. Ayak işlerini unutma . Atış yaparken kendinizi çok fazla bükülür veya zıplarsanız bulursanız, diyor Stephen, iki ayağınızı çizginin hemen arkasında durarak ve çizginin arkasından atladığınızdan ve çizginin arkasına düştüğünüzden emin olmak için pratik yapmanın iyi bir yolu olduğunu söylüyor. Bu şekilde, sabit bir atışla vücudunuzun aşinalığını geliştirirsiniz. Basit bir ilerleme, beş düz yukarı ve aşağı, ardından beşi sepete doğru, beşi sepetten uzaklaşıyor ve beşi de her iki tarafa gidiyor.
8. İkinci bir top ekle . Kulağa aşırı gelebilir, ancak Stephen, top sürme alıştırmalarının çoğunu yalnızca bir yerine iki basketbol topuyla gerçekleştirir. Rahatsız olmakla rahat olmaya başlamalısınız, diye açıklıyor. Top sürme antrenmanlarınıza iki basketbol topunu eklediğinizde, odaklanmanız gereken bazı şeyler ve beyniniz aşırı yüklendiği için kendilerini gösterebilecek bazı kusurlar var. İki basketbol topunu yerinde sürmekte rahat olduğunuzda, kendinizi daha da ileri götürmek için onları harekete geçirmenin zamanı geldi. Stephen, top hakimiyeti söz konusu olduğunda, kendinize meydan okumanın, sınırları zorlamanın ve bu talimleri bir sonraki seviyeye taşımanın farklı yollarını bulma sorumluluğunun size ait olduğunu söylüyor.
9. Maç günü ısınma . Stephen, 'Sezonumuz boyunca oynamaya hazırlanmak için sahaya adım attığımda, oyun öncesi sürecimden geçmek için her zaman zaman ayırıyorum' diyor. Daha bir şut bile atmadan basketbolla yeniden tanışıyorum. Stephen'ın oyun öncesi antrenmanı, koordinasyonunu aşırı yüklemek ve aynı anda birçok bilgiyi işlemeye ve sahada daha iyi kararlar vermeye hazır olmasına yardımcı olmak için iki top top sürme dizisiyle başlar. Antrenmandan sonra biraz yapıyor. form çekimi puanlama zihniyetine girmek için. Stephen, herkesin kendilerine özgü, kendilerini %100 oynamaya hazır hissettiren farklı bir rutini olabileceğini söylüyor. İster benimkini kopyala, ister kendi başına bir şey yap, bunu bulman için sana meydan okuyorum.

Stephen Curry Şut Atmayı, Top Kullanmayı ve Puanlamayı Öğretiyor Serena Williams Tenisi Öğretiyor Garry Kasparov Satranç Öğretiyor Daniel Negreanu Poker Öğretiyor