Kurbağa Duruşu Nasıl Yapılır: Doğru Şekilde Kurbağa Duruşu Yapmak İçin 4 İpucu

Yoga, her beceri düzeyine uygun bir sağlıklı yaşam uygulamasıdır. Yogayı ne kadar çok uygularsanız, o kadar esnek olursunuz ve bu da yoga uygulama repertuarınızı genişletmek için kullanabileceğiniz çok çeşitli gelişmiş hareketler sunar.

Bölüme Atla

• Kurbağa Duruşu Nedir?
• Kurbağa Duruşunun 3 Faydası
• Kurbağa Pozu Nasıl Yapılır?
• Doğru Şekilde Kurbağa Duruşu Yapmak İçin 4 İpucu
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

hipotezi teoriden ayıran nedir

Kurbağa Duruşu Nedir?

Kurbağa pozu veya birbirinize bakın (Sanskritçe kelimelerden bak anlamı kurbağa ve asana poz için), gelişmiş bir geriye bükülmedir yoga pozu pratik ve uygun esneklik gerektirir. Bu derin esnemede, yogi, kurbağa şeklini andıran, uylukları dışa dönük ve yere yassı olacak şekilde karınlarının üzerine uzanır. Bu pozda, dizler döndürülür, böylece ayaklar kalçaların yanları boyunca yukarı gelir ve eller ayakları aşağı doğru iter.

Kurbağa Duruşunun 3 Faydası

Kurbağa pozu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası olan gelişmiş bir harekettir:

1. Sırt kaslarını güçlendirir . Tutarlı bir şekilde kurbağa pozu uygulamak, omurganızı desteklemeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olan gücü artırabilir. Bununla birlikte, kronik bel ağrısı veya omurilik yaralanmanız varsa, bu pozu denemeden önce kalifiye bir doktora danışın.
2. Daha iyi dolaşımı teşvik eder . Kurbağa pozu göğsünüzü açar, bu da sisteminizden daha fazla oksijenin akmasına izin vererek akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir. Bu artan akış, dolaşımı iyileştirmeye ve solunum kaslarınızı tonlandırmaya yardımcı olabilir.
3. Sindirimi uyarır . Kurbağa pozu, sindirim sisteminiz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilecek böbrekler, bağırsaklar ve karaciğer gibi iç organları uyarır.

Kurbağa Pozu Nasıl Yapılır?

Kurbağa pozu veya herhangi bir yeni egzersiz rutini denemeden önce bir tıp uzmanına danışın. Düzgün bir ısınma yaptıysanız ve kurbağa pozunu denemeye hazırsanız, aşağıdaki adımlara göz atın:

1. Tahta pozisyonunda başlayın . Omuzlarınızı dirseklerinizin üzerinde konumlandırarak, önkollarınız ve avuç içleriniz yere yaslayarak dört ayak üzerine inin. Kalça eklemleriniz bükülü dizlerinizin üzerine oturmalıdır.
2. Dizleri genişlet . Bacaklarınızı yavaşça genişletmeye başlayın, ayaklarınızı işaret edin ve dizlerinizi dışa doğru bükün. Kuadriseps ve kasıklarınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
3. ayaklarını tut . Bir kolunuzu vücudunuzu sabitlemek için, diğer kolunuzu geriye uzanıp karşılık gelen ayağın üst kısmını tutmak için kullanın. Başınızı yukarıda tutarken gövdenizin önüne doğru yuvarlanın ve diğer elinizi diğer ayağınızın üst kısmını tutmak için kullanın (böylece sağ eliniz sağ ayağınızı ve sol eliniz sol ayağınızı tutar). Ayak parmaklarınız şimdi dümdüz karşıya bakmalıdır.
4. Ayaklarınızı kalçalarınıza doğru itin . Her iki avucunuz da ayaklarınızın üstünde ve dirsekleriniz 45 derecelik bir açıyla yukarı bakacak şekilde, topuklarınızı kalçalarınıza doğru iterek hafifçe aşağı bastırın.
5. Nefes al, tut ve bırak. Bu pozu yaklaşık 30 saniye (veya çok yoğunsa daha az) tutun. Düzenli nefes almayı sürdürün ve hazırsanız gerginliği derinleştirmek için ekshalasyonlarınızı kullanın. Duruşu yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün veya başka bir poza geçin.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Doğru Şekilde Kurbağa Duruşu Yapmak İçin 4 İpucu

Profesyonel gibi düşünün

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Kurbağa pozunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak birkaç ipucu ve değişiklik var, örneğin:

hüzünlü bir hikaye nasıl yazılır

1. Basitçe başlayın . Kurbağa pozu, yeni başlayan yogiler veya sınırlı esnekliğe sahip olanlar için zorlayıcı olabilir ve Mandukasana ( manduk ayrıca Sanskritçe'de kurbağa anlamına gelir) denemek için daha uygun bir varyasyon olabilir. Dizlerinizin üzerinde başlayın (şimşek veya elmas pozunda) ve kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, alt karnınıza bastırın. Basınç uygularken nefes verin ve öne doğru eğin, bakışlarınızı düz tutun.
2. Tam poz çok zorsa bir değişiklik deneyin . Tam kurbağa pozu için hazır değilseniz, bunun yerine geniş bacaklı bir versiyonu deneyebilirsiniz. Masa üstü konumundan, parmaklarınızı açarak ön kollarınızı ve avuç içlerinizi yere yaslayın. Kasıklarınızda ve iç uyluklarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar dizlerinizi hafifçe genişletin. Ayaklarınız ve diz eklemleriniz dışarıyı göstermeli ve kuyruk kemiğiniz topuklarınıza doğru baskı yapmalıdır, bu da yerçekimi ile birlikte esnemeyi etkinleştirmek için kalçalarınızı yere indirmeye yardımcı olacaktır.
3. Bir destek ekle . Ön kolların altına yoga blokları veya dizlerin altına katlanmış bir battaniye yerleştirmek, uzuvlarınıza ve eklemlerinize ek destek sağlayarak bu esnemeyi gerçekleştirmeyi kolaylaştırabilir. Hakkında bilgi al yoga sahne tam kılavuzumuzda.
4. Tok karnına egzersiz yapmaktan kaçının . Kurbağa pozu, tok karnına rahatsız edici olabilen vücudunuzun ön kısmına baskı yapmayı içerir. Herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için bu pozu yemekten önce veya yemekten birkaç saat sonra deneyin.

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yoga pozları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.