Savasana Nasıl Yapılır: 3 Ceset Poz Varyasyonu

Rahatlatıcı, uzun savaşana bir yoga pratiğinden sonra fiziksel bedeni tazeleyebilir ve zihni geri yükleyebilir.

Bölüme Atla

• Savaşana nedir?
• Savasana Nasıl Uygulanır?
• 3 Savasana Varyasyonları ve Değişiklikleri
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Savaşana nedir?

savaşana ceset pozu olarak da bilinir veya Şavasana , vücudun henüz geçtiği duruşları bütünleştirmesine yardımcı olan bir yoga pratiğinin son doruk noktasıdır. Modern yoganın doğduğu antik Hint dili olan Sanskritçe'de, savaşana cesede çevirir ( sava ) poz ( asana ). Dinlenme duruşu sırt üstü yatmayı, ayakları dışa dönük, kolları vücudun yanlarında ve avuç içi yukarıyı içerir. Zorlu bir asana uygulamasından sonra, Savasana derin gevşemeyi merkezler ve dinlenme ve sindirme modumuz olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.

İçinde Yoga Nidra ve onarıcı yoga, savaşana son bir dinlenme pozundan daha fazlasıdır. Bu daha pasif ve yumuşak yoga formlarında, savaşana Tüm vücudun, zihnin ve ruhun tamamen gevşemesine ve sıfırlanmasına izin vermek ve günlük yaşamda genel bir iyilik hissini desteklemek için 30 dakika veya daha fazla uygulanır.

bir galona kaç bardak gider

Savasana Nasıl Uygulanır?

Son rahatlama sanatında ustalaşmak, genel sağlığınız için çok faydalı olabilir. İşte pratik yapmak için adım adım bir kılavuz savaşana :

bir şarap şişesinde kaç oz

1. sırt üstü yat . Yoga pratiğinizin sonunda matınıza uzanın. Bacaklarınızı matın genişliğine yayın, ayakların açılmasına izin verin. Boynunuzun arkasını uzatmak için çenenizi göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı yanlarınıza getirin, avuç içi yukarı.
2. Gerektiğinde kendinizi destekleyin . Kendinizi rahat hissetmek için bir battaniye ile örtmeniz veya kıyafetlerinizi veya saçınızı ayarlamanız gerekiyorsa, bunu yapın. Görsel dikkat dağınıklığını önlemek için gözlerinizi bir havlu, gömlek veya göz yastığı ile de kapatabilirsiniz.
3. Gergin kasları gevşetmeye odaklanın . Ayak parmaklarınızdan başlayıp vücudunuza doğru ilerleyin, vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin ve kendinizi yere bırakın. Bırakın zemin sizi desteklesin. Çenede ve kaşlar arasında tutulan gerilimi serbest bırakmaya odaklanın.
4. meditasyon yap . Yeni geçtiğiniz pratiği zihinsel olarak serbest bırakın. Geçmişin, geleceğin ve gelecekte olacakların düşüncelerini serbest bırakın. Sadece teslim ol ve ol.
5. nefesini bırak . Yerleştikten ve gerilimi azaltmak için birkaç derin nefes aldıktan sonra, uzun, bilinçli nefes almayı bırakın. Nefesinizin doğal durumuna dönmesine izin verin.
6. Uzakta kal . içinde önerilen süre savaşana beş ila on beş dakikadır. Bir düşünce ortaya çıkarsa, onu gözlemleyin ve kabul edin ve sonra bırakın. Hareket etme ihtiyacı hissediyorsanız, tüm vücudunuzda hareketsiz kalın.
7. Fetal pozisyondan yavaşça ortaya çıkar . oturduktan sonra savaşana önerilen süre boyunca parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça kıpırdatmaya başlayın. Kollarınızı yukarıya doğru uzatın ve sanki bugün ilk kez uyanıyormuşsunuz gibi ayaklarınızı uzatın. Yavaşça sağa veya sola dönün ve ceset pozundan sonra yeniden doğumunuzu sembolize etmek için bir an için cenin pozisyonunda dinlenin.
8. Kolay oturma pozisyonuna dönün . Ellerinizle kendinizi yukarı doğru bastırın ve rahat bir oturma pozisyonuna dönün. Ellerinizi kalbinize getirin, ardından başparmaklarınızı üçüncü gözünüze, kaşların arasına kaldırın. Uygulamanızı mühürlemek için eğilin ve öne çıkın ve hepimizin içindeki ilahi öğretmene saygının bir sembolü olarak namaste söyleyin.

3 Savasana Varyasyonları ve Değişiklikleri

Değiştirmeniz gerekebilecek birçok neden var savaşana hamilelik, bel sorunları, boyun ve omuz ağrısı veya endişe duyguları dahil. Bu desteklenen varyasyonları göz önünde bulundurun:

1. eğimli savaşana sahne ile . Hamileyseniz veya daha eğimli, destekli bir pozisyonda olmayı tercih ediyorsanız, bir yoga bloğunu en yüksek ayarına ve diğerini altına en düşük ayarına (her ikisi de matınızın üst kısmına) yerleştirin. Blokların üzerine bir destek yerleştirin ve omurganızın tabanına yerleştirerek yaslanın. Bacaklarınızı minderin üzerinde uzun süre tutun veya ayaklarınızı dokunacak şekilde getirin Supta Baddha Konasana (yatan bağlı açı pozu). Bir elinizi karnınızın üzerine, diğerini kalbinizin üzerine koyun veya kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde uzun süre minderin üzerine koyun.
2. Boyun veya diz altında katlanmış battaniye . Kendinizi desteklemenin basit bir yolu savaşana belinizdeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altına bir battaniye, destek veya yastık koymaktır. Bu bölgede sorun yaşıyorsanız boynunuzun altına katlanmış bir battaniye koyun.
3. yan yatış savaşana . Bu onarıcı versiyonu savaşana Bacaklarınızın arasına (veya üst bacağınızın altına) bir destek veya yastık yerleştirirseniz en iyi sonucu verir ve alt bacağın uzun süre uzanmasına izin verir. Destek için boynunuzun altına katlanmış bir battaniye yerleştirin. Biraz daha fazla enerjiye ihtiyacınız varsa sağ tarafınıza yatın. Maksimum rahatlama için solunuza yatın.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

kolay yumurtalar ne kadar pişirilir

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Duruşlar kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.