Yoga Nidra Nasıl Uygulanır: Yoga Uykusunun 3 Faydası

Yoga Nidra hem yeni hem de deneyimli uygulayıcılar için çeşitli faydalar sunan, derinden rahatlatıcı bir yoga uygulamasıdır.

Bölüme Atla

• Yoga Nidra Nedir?
• Yoga Nidra'nın Kökenleri Nelerdir?
• Yoga Nidra'nın Faydaları Nelerdir?
• Yoga Nidra Nasıl Uygulanır?
• Yoga Nidra ve Meditasyon Arasındaki Fark Nedir?
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Yoga Nidra Nedir?

Yoga Nidra yogik uyku veya iRest olarak da bilinir, derin bir meditatif ve kadim bir uygulamadır. savaşana veya ceset pozu, rehberli bir meditasyonda bir meditasyon veya yoga öğretmeni tarafından yönetilirken 30 dakika ila bir saat arasında. Nidra uyku için Sanskritçe kelimedir.

Tipik bir yogik uyku seansı aşağıdakiler tarafından desteklenebilir: yoga sahne yastıklar ve battaniyeler gibi uyku ile uyanıklık arasında derin bir gevşeme durumuna girmekten ibarettir. Nefes farkındalığı ve tam teslimiyet çok önemlidir, çünkü öğretmen, vücudun veya zihnin gerilim veya strese tutunabilecek farklı bölümlerine odaklanmanız ve serbest bırakmanız konusunda size rehberlik eder.

Yoga Nidra'nın Kökenleri Nelerdir?

Yoga Nidra Batı'ya tanıtılmadan önce binlerce yıl Hindistan'da geliştirildi, incelendi ve uygulandı. Yoganın modern gelişimi Nidra Satyananda Saraswati'nin bir öğrencisi olan Swami Satyananda'ya yatırıldı. Yirminci yüzyılın ortalarında Swami Satyananda kitaplar yazdı ve birçok uygulayıcıya Yoga sanatını öğretti. Nidra meditasyon.

Klinik psikolog ve yoga uzmanı Richard Miller, uygulamayı yirminci yüzyılın sonlarına doğru Batı kültürüne uyarladı. Uygulama, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olan askeri gazileri tedavi etmek için yoga stilini kullanan 2006 vaka çalışmasının başarısından sonra Batı ana kültüründe daha belirgin hale geldi. Çalışmaya katılan gazilerin, düzenli olarak Yoga uygularken kaygı, uyku bozuklukları ve diğer akut TSSB semptomlarında azalma yaşadıkları bildirildi. Nidra . Miller daha sonra Yoga'yı geliştirdi Nidra aktif ve kıdemli silahlı kuvvetler üyeleri için TSSB ile mücadeleye yardımcı olacak programlar.

Yoga Nidra'nın Faydaları Nelerdir?

Rutin bir Yoga Nidra uygulamanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:

• Kronik ağrıyı yönetmeye yardımcı olur . Yoga sırasında gerçekleşen rehberli zihin-beden görselleştirmeleri Nidra Zihin yoluyla vücudun gergin veya ağrılı bölgelerine girme ve omuzlar veya bel gibi o bölgede tutulan ağrı ve stresi zihinsel olarak çözme etrafında merkezlenir. 2010 yılında ABD Başsavcılığı Yoga'yı onayladı Nidra Kronik ağrı için bir tedavi yöntemi olarak.
• Uyku kalitesini artırır . Yogik uyku, bir yoga uygulamasından daha derin bir dinlenmedir, çünkü sadece bir fiziksel asana (Poz için Sanskritçe) seans süresince uygulanmaktadır. Uygulayıcılar, Yoga'nın Nidra Zihni ve bedeni düzenli olarak derin bir rahatlama durumuna girmesi için eğittiği için uyku bozukluklarını sakinleştirmeye yardımcı olur. Yoga dinleyebilirsiniz Nidra Uyumadan hemen önce yatağınızın yanında kulaklık veya hoparlörle meditasyon yapın.
• Gevşemeyi teşvik eder . Günlük yaşam stresli, hızlı olabilir ve hatta 'dövüş ya da kaç' sempatik sinir sistemi tepkisini teşvik edebilir. Yoga Nidra Beynimizin düzgün çalışması ve genel sağlığımızı sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu derin gevşeme durumunu deneyimlememizi sağlar.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Yoga Nidra Nasıl Uygulanır?

Profesyonel gibi düşünün

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Yoga'nın derin gevşeme ve şifa olanaklarını deneyimlemek istiyorsanız, uygulamanız gereken bazı adımlar: Nidra sunmak zorundadır:

• Bir niyet belirleyin . Uygulamanın başlangıcında, kişisel bir niyet belirlemek önemlidir veya Sankalpa , bu daha iyi bir uyku, ağrı kesici, daha sakin bir zihniyet veya durumunuza özgü bir şey olsun. Gitmesine izin vererek niyetinizi teslim edin ve meditasyon tarafından derin dinlenmeye yönlendirilmenize izin verin.
• Uzan ve rahat ol . Yogayı ilk uygularken derin bir uykuya dalmak sorun değil Nidra . Önemli olan tam bir rahatlama ve teslimiyettir, bu yüzden vücudunuzun uyumaya ihtiyacı varsa, bunu yapmasına izin verin. Bir mindere, yatağınıza ya da yerde yatacaksınız. savaşana tüm uygulama boyunca, belinizi desteklemek için dizlerinizin altına bir destek (veya yastık) yerleştirin veya gerekirse soğuktan korunmak için kendinizi bir battaniyeyle örtün.
• Benliğin katmanları arasında yolculuk . Yoga yazılarında, hepimizin beş tane olduğu öğretilir. Koşalar , ya da kendimize katmanlar. Bu katmanlar fiziksel, enerjik, zihinsel/duygusal, yüksek benlik ve mutluluktur. Sakinliği, sağlığı ve dinginliği deneyimlemek için bu benlik katmanlarının her birinde ilerlemeyi ve uyumlu hale getirmeyi hedefleyin.

Yoga Nidra ve Meditasyon Arasındaki Fark Nedir?

Yoga Nidra ve meditasyon benzer nedenlerle uygulanmaktadır, ancak iki uygulama arasında bazı temel farklılıklar vardır.

• Meditasyon zihni susturmayı amaçlar . Meditasyonda genellikle oturur pozisyonda olursunuz ve zihin daha uyanık ve uyanıktır. Birçok bilinç durumundan geçmek mümkün olsa da, meditasyon , amaç zihin gevezeliğini susturmak ve düşüncelere ve duygulara olan bağlılığı ve özdeşleşmeyi serbest bırakmaktır. Kontrollü ve bilinçli nefes çalışması genellikle meditasyonda zihni sakinleştirmek ve sizi odaklanmış ve mevcut durumda tutmak için uygulanır.
• Yoga Nidra derin dinlenmeye odaklanır . Yoga Nidra bir meditasyon türüdür, ancak amaç daha derin bir dinlenme düzeyidir ve beyin bir teta durumuna veya uyanık ve uykuda olmak arasındaki zihin durumuna, bilinçli ve bilinçaltını sınırlayan bir duruma girer. Tipik olarak, nefesinizi bırakmak ve rehberinizin size sunduğu görselleştirmelere teslim olmak istersiniz.

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Editörün Seçimi

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yoga pozları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.