Uyku Felci İçinde: Uyku Felcinin Belirtileri ve Nedenleri

Bazı insanlar uykuya dalmakta veya geceleri uykuda kalmakta zorlanırlar. Parasomni olarak da bilinen anormal uyku davranışı, gece dinlenmenizin kalitesini etkileyebilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.

Bölüme Atla

• Uyku Felci Nedir?
• Uyku Felcinin Başlıca Türleri Nelerdir?
• Uyku Felcinin 3 Belirtileri
• Uyku Felcinin 4 Olası Nedeni
• Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Oluşturmak için 7 İpucu
• Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
• Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Nörobilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

Uyku Felci Nedir?

Uyku felci, uykuya dalarken veya uyanırken geçici olarak hareket edememe veya konuşamama anlamına gelir. Hızlı göz hareketi uykusu sırasında vücut doğal olarak uyku felci yaşar ( REM uykusu ) - atoni olarak da bilinir - bilinçsiz benliklerimizin etrafta dolaşmasını veya rüyalarımızı gerçekleştirmesini önlemek için. Bununla birlikte, bir kişinin uyku felci yaşadığında hala bilinçli olabileceği bazı durumlar, endişe veya halüsinasyonlara neden olabilir.

Uyku Felcinin Başlıca Türleri Nelerdir?

İki ana uyku felci türü vardır:

• hipnagojik : Predormital uyku felci olarak da bilinen bu uyku felci siz uykuya daldıkça oluşur. Vücudunuzdaki kaslar gevşeyip hareketsiz hale gelse de, beyniniz farkındalığı korur.
• hipnopompik : Postdormital uyku felci olarak da adlandırılan bu uyku felci, yataktan geçtikten sonra oluşur. uykunun aşamaları . Uyku döngünüzün sonuna geldiğinizde, vücudunuz hızlı olmayan göz hareketi uykusundan geçer ( NREM uykusu ) son kez REM uykusuna. Ancak bazen beyin REM aşaması bitmeden farkındalık kazanır ve uyuyan kişinin uyku felci yaşamasına neden olur.

Uyku Felcinin 3 Belirtileri

Uyku felcinin birkaç belirtisi şunları içerir:

1. geçici felç : Uyku felci sırasında uzuvlarınız hareket edemeyebilir ve birkaç saniye ile birkaç dakika arasında değişen sürelerde uyanıkken konuşamayabilirsiniz.
2. Göğüs basıncı : Uyku felci yaşayan bazı kişiler, göğsüne baskı yapan veya oturan bir şey hissettiklerini bildirir.
3. halüsinasyonlar : Beyninizin rüya bölümü aktifken uyku felci meydana gelebileceğinden, bilinç kazananlar gözleri açıkken görüntü veya ses halüsinasyonları görebilir, bu da korku, endişe ve paranoyaya neden olabilir. Uykuya dalarken halüsinasyonlar meydana geldiğinde, bunlar hipnogojik halüsinasyonlar olarak kabul edilir. Uyanıklığa yaklaştıkça ortaya çıktıklarında, hipnopompik halüsinasyonlar olarak bilinirler.

Uyku Felcinin 4 Olası Nedeni

Nüfusun yaklaşık yüzde sekizi, yaşamları boyunca en az bir veya iki izole uyku felci atağı yaşayacaktır. Uyku felcinin ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır, örneğin:

1. Genetik : Ailede uyku felci öyküsü potansiyel bir risk faktörüdür. Uyku felcini genetikle ilişkilendiren çok sayıda çalışma olmasına rağmen, tam olarak oynadığı rolü belirlemek için araştırmalar halen devam etmektedir.
2. Uyku eksikliği : Kötü uyku hijyeni ve narkolepsi ve uyku apnesi gibi uyku bozuklukları düzensiz uyku düzenlerine neden olarak uyku felci olasılığına katkıda bulunur. Uyku yoksunluğu ve bundan kaçınmak için ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. uyku pozisyonu : İnsanlar, diğer uyku pozisyonlarından daha fazla sırt üstü uyurken uyku felci yaşadığını bildiriyor.
4. Tıbbi durumlar : Narkolepsi, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya bunları ve diğer durumları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar (antidepresanlar gibi) uyku felci için risk faktörlerini artırabilir. Katapleksi ile tanımlanan tip 1 narkolepsi (ani kas tonusu kaybı), gündüzleri aşırı uykulu olma ve uyku atakları, uyku felciyle yakından bağlantılıdır. Bununla birlikte, uyku felci sıklıkla meydana geldiğinde ve narkoleptik koşullardan ayrı olduğunda, tekrarlayan izole uyku felci (RISP) olarak kabul edilir.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Daha İyi Uyku Bilimini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Oluşturmak için 7 İpucu

Profesyonel gibi düşünün

Nörobilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

Yeterli, dinlendirici uyku, bir kişinin genel sağlığı için çok önemlidir. Uykuyla ilgili sorunlar yaşıyorsanız tedavileri ve tıbbi tavsiyeleri tartışmak için bir doktora veya lisanslı uyku ilacı uzmanına danışın. Sağlıklı uyku hijyenini destekleyen bazı ipuçları:

1. Günlük bir egzersiz rutini başlatın . Johns Hopkins'in araştırmasına göre, egzersiz yapmak daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz derin uykuyu artırır - vücudun kendini yenilemeye ve onarmaya başladığı uyku aşaması. Sabah rutininize 30 dakikalık esneme, hafif koşu veya düşük etkili ağırlık kaldırmayı eklemek, yeterli uyku almanıza yardımcı olabilir.
2. Uykuları programlayın . Enerjinizi şarj etmek için gün içinde kısa bir (ya da iki) şekerleme planlayarak aşırı gündüz uykululuğuyla mücadele edin. Sinirbilim çalışmaları, 20 dakikalık bir şekerlemenin, daha uzun bir şekerleme kadar yenileyici olabileceğini öne sürdü. Bu süre zarfında REM uykusuna girebilirsiniz (bu nedenle birçok şekerleme rüya görür). Genellikle en iyi gece için kaydedilen yavaş dalgalı derin uykuya girmezsiniz. Uyumanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Gün ortası kafeinden ve gece alkolünden kaçının . Öğleden sonra bir kahve takviyesi, iş gününüzün sonunda size yardımcı olabilir, ancak yatmadan altı saat içinde tüketilen herhangi bir kafein, sizi yatakta uyanık halde tutma potansiyeline sahiptir. Alkol başlangıçta sizi uykulu hissettirecek olsa da, yatma saatinize yakın tek bir alkollü içecek uyku döngünüzü engelleyerek yeterli REM uykusu ve derin uyku almanızı engelleyebilir.
4. Bir uyku programına uyun . Bazı uyku bozukluklarına tutarsızlık neden olur veya şiddetlenir. uyku programları - örneğin, bir gece erkenden ve sonraki gece gece yarısından sonra uyumak. Vücudunuzun sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsüne bağlı kalmasına yardımcı olmak için belirli bir yatma zamanı belirleyin ve her gün aynı saatte uyanmayı taahhüt edin. Bir yatak partneriniz varsa, ışığı ve diğer dikkat dağıtıcı unsurları minimumda tutmak için her iki tarafın uyku düzenine uygun bir program oluşturmak için onunla birlikte çalışın.
5. Çevresel gürültüyü ortadan kaldırın . Gece vardiyasında çalıştığınız için gürültülü bir yerde yaşıyorsanız veya gündüz daha gürültülü saatlerde uyuyorsanız, dış gürültünün sizi rahatsız etmesini önlemek için kulak tıkacı ile uyumayı deneyin. Beyaz gürültü makineleri de çevresel sesleri bastırmaya yardımcı olabilir.
6. Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun . Uykuya dalmayı planladığınız saatten bir saat önce rahatlatıcı bir aktiviteye katılmak uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır. Yatmadan önce yapılan rahatlatıcı aktivitelere örnek olarak kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek ve meditasyon yapmak dahildir.
7. Telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı ve TV'nizi kapatın . Elektronik ekranlardan yayılan mavi ışık vücudunuzun uyku hormonu melatonin salgılamasını engeller. sirkadiyen ritim . Ek olarak, elektronik cihazlar zihninizi yarışa sokmaya ve uyku moduna geçmeyi zorlaştırmaya eğilimlidir.

Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?

Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derinden uyuyor olacaksınız.