Ne yazık ki günümüzün talepkar işgücü ve sürekli hareket halinde olan bir toplumda, çalışanların tükenmişliği çok yaygındır. 2019 Gallup anketi, çalışanların %23'ünün hissettiklerini itiraf ettiğini ortaya koydu. çok çalışmış ve bitkin her zaman veya çok sık. Diğer bir %44 – neredeyse yarısı – bazen kendilerini tükenmiş hissettiklerini söylüyor. Başka bir deyişle, Gallup, tam zamanlı çalışanların yaklaşık üçte ikisinin işte tükenmişlik yaşadığı anlamına geliyor.
tükenmişlik çalışanlar ve işverenler için büyük bir sorundur. Yorgun çalışanların patronları ve iş arkadaşlarıyla tartışmaya girme, hastalanma ve daha az üretken olma olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca, kendilerini güvensiz, daha az tatmin olmuş ve daha depresif hissetme olasılıkları daha yüksektir.
Tükenmişlikle mücadele etmek, makul ve sürdürülebilir bir iş-yaşam dengesi kurmak kadar basit olabilir. Tabii ki, tartışmasız basit veya basit olsa da, her zaman kolay değildir. İşte kadınların iş gücündeki profesyonel ve kişisel yaşamlarının kontrolünü yeniden kazanmalarının ve zaman içinde iş-yaşam dengesini korumanın bazı yolları.
eleştirel analiz kağıdı nasıl yazılır
İş-Yaşam Dengesi Oluşturmaya Yardımcı Olacak İpuçları
Fiziksel Sağlığa Öncelik Verin
Gallup, tükenmişlik semptomlarından mustarip çalışanların acil servise gitme olasılığının %23 daha fazla olduğunu bildiriyor. Bu büyük bir mesele, özellikle de sadece %3 Becker's Hospital Review'a göre acil bakım hastalarının acil servise sevk edilmesi gerekiyor. Bu sizi tanımlıyorsa veya sizi kolayca tanımlayabiliyorsa, işte geçirdiğiniz süreyi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiştir. Fiziksel yorgunluk noktasına kadar çalışmak fiziksel ya da zihinsel olarak sağlıklı değildir - ve sonuçta sizi işinizde daha da kötüleştiriyor!
En iyi denge için fiziksel sağlığınıza öncelik verin. Bu, hareket halindeyken hızlı ve kullanışlı bir şey (ve sizin için o kadar da iyi değil) almak daha hızlı olsa bile, mümkün olduğunca sağlıklı beslenmek anlamına gelir. Düşünmek sağlıklı yemekler hazırlamak ve ileride atıştırmalıklar, böylece bir paket yemek veya bir enerji barı kadar rahat ve erişilebilir olacaklar.
Düzenli egzersiz için zaman ayırın. Egzersiz rutin olarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve kaslarınıza kan ve oksijen akışı sağlar. Bu size daha fazla enerji verir, sizi daha iyi bir ruh haline sokar ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bazı işverenler, spor salonuna düzenli olarak gitmenize yardımcı olmak için sağlık sigortası teşvikleri bile sunuyor ve sekiz dakikalık bir mil koşabilen çalışanlar için daha iyi hayat sigortası oranları vaat ediyor. (Feragatname: Sekiz dakikalık mil vaadi, hayat sigortası şirketlerinin pazarlama dilidir. Bu sekiz dakikalık süreye hak kazanmak için sürekli kardiyovasküler sağlık, düşük kalp atış hızı ve sağlıklı kan basıncının kanıtını göstermek için fiziksel muayeneden geçebilecek müşteriler arıyorlar. mil oranları!)
Biraz uyu!
Uyku önemlidir. Uyku eksikliği, kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon ve diyabet dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olur. Yeterince uyumamak, hastalanma şansınızı artırır ve bilişsel yeteneklerinizi olumsuz etkiler, odaklanmayı, yaratıcılığı ve genel beyin aktivitesini azaltır. Uykusuzluk da sizi sinirli ve depresif yapar.
Unutmayın, sağlıklı yetişkinlerin bile yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır - istisnasız! Daha iyi bir uyku için düzenli bir uyku ve uyanma programı oluşturun, mavi ışık seviyelerini düşük tutun (geceleri mavi ışık seviyelerini azaltmak için telefonunuza uygulamalar indirebilirsiniz), alkol alımını sınırlayın, yatma saatine çok yakın yemek yemeyin ve gevşeme teknikleri uygulayın. .
Kendi Avukatınız Olun
ABD genelinde, eyaletler arası otoyolların %25'i bir %95 kapasite . Zihinsel ve fiziksel enerjiniz tam kapasiteye yaklaşmamalı veya gezinmemelidir. Neyse ki, tükenmişlik belirtilerini ve iş-yaşam dengenizin boyut kontrolünü azaltmanın birkaç yolu var. İşte sadece birkaçı:
- İşvereninizle konuşun. Açık iletişim hatları, bir sağlıklı çalışma ilişkisi . Sürekli olarak yorgunsanız veya daha esnek bir çalışma programından yararlanabiliyorsanız, her şeyi masaya yatırın. Çözümleri, alternatifleri ve bu alternatiflerin size ve işvereninize fayda sağlayabileceği yolları tartışmaya hazır olun.
- Sınırları belirle. Çalışma zamanını çalışma zamanı ve ev zamanı yapın. Mümkün olduğunca ikisini karıştırmayın. İş e-postalarını saat dışında kontrol etmeyin. Aileniz, arkadaşlarınız veya sevdiğiniz biriyle vakit geçiriyorsanız, onlara odaklanın. İş e-postanızı mesai saatleri dışında kontrol etmek yerine sağlıklı ilişkileri geliştirmek ve sürdürmekle ilgili yapın.
- Gerçekçi ol. Çok fazla almayın. Gerekirse hayır deyin ve ek desteğe ihtiyacınız varsa görevleri devredin. Unutmayın, evde de yetki verebilirsiniz. Partnerinizin kendinizi en yerleşik ve rahat hissetmesi için haftada birkaç gece akşam yemeği hazırlamasına ihtiyacınız varsa, devam edin ve söyleyin.
Stres Seviyenizi Takip Edin
Stresi kontrol altında tutun ve kendinize karşı dürüst olun. Bunu yapmanın bir yolu, stresin fiziksel semptomlarına dikkat etmektir. Bunlar, akıl sağlığı semptomlarından daha az öznel veya tartışılabilir. Örneğin, 50 milyon Amerikalı Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAM) göre akneniz varsa ve sık alevlenmeler, önemli miktarda veya hatta aşırı miktarda stres altında olduğunuzun bir göstergesi olabilir.
serbest cazda bulunan müzik unsurlarından bazıları şunlardır:
Dürüst kal. Fiziksel semptomları not edin ve işle ilgili stresin kalıcı fiziksel sistemlerini fark ettiğinizde bir mola verin.
bir hipotez bir teoriden nasıl farklıdır
fişini çekin
İş e-postasını ve Facebook'u sürekli kontrol etmek hiç kimse için sağlıklı değildir. İşten hak ettiğiniz bir gün izin alıyorsanız, bunu en iyi şekilde değerlendirin ve sağlıklı bir şekilde yapın.
Yeni başlayanlar için ücretli izin günlerinizi kullanın! ABD Seyahat Derneği'ne göre, ABD'li erkekler ve kadınlar 2018'de 768 milyon gün kadar ücretli izin kullandılar, sadece kullanmamayı seçtiler veya kullanamayacaklarını hissettiler. Bir kez izin almayı taahhüt ettiğinizde, bunu gerçek bir izin günü olarak kullanın. Patronunuz ve iş arkadaşlarınızla sürekli kontrol etmeyin. Ortalama bir Amerikalı harcayacak dört saat her gün kanepede. Bu, arkanıza yaslanıp rahatlamanın ve kendinize birkaç dakika – veya ideal olarak birkaç saat! – ayırmanın normalden daha fazlası olduğu anlamına gelir. Hava güzelse, ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırmak için dışarıda vakit geçirmeyi düşünün. Bu ister dışarıda bir kitapla oturmak, ister yürüyüşe çıkmak veya bir gününüzü sahilde geçirmek olsun, dikkatinizi bir süre ekranlardan uzaklaştırmak yadsınamaz derecede faydalıdır.
İşinizin hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin. Sürekli stresli hissediyorsanız, kendinize zaman ayırmak için zaman ve çaba harcayın. Kişisel bakım büyüyen bir trend. Karşılamak için ayağa kalk.
Hayatınızda iş-yaşam dengesini nasıl kurarsınız? Aşağıdaki yorum bölümümüzde ipuçlarınızı duymayı çok isteriz!
