Herhangi bir zamanda egzersiz yapmak sizin için her zaman iyidir, ancak yataktan düşüp yola çıkarsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.
Kuzey Carolina'daki araştırmacılar, erken egzersiz yapanların sadece günlük yiyecek alımından önce kalori yakmakla kalmayıp, metabolizmalarını 14 saate kadar hızlandırdıklarını keşfettiler. Ayrıca, 45 dakikalık bir kahvaltı öncesi koşusu fazladan 190 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır - çünkü spor salonunda veya parkurlarda iyi bir seansın önüne geçecek şeker veya ikram yoktur.
Ve patikalardan bahsetmişken, köpeğe git ve kendine bir köpek al. Bir komşunun köpeğini dışarı çıkarmayı veya bir akrabanızın evcil hayvanını ödünç almayı teklif edin. İnsanın en iyi arkadaşı, kokuların taze olduğu ve doğanın yeni bir güne uyandığı sabahları sever ve iyi bir yürüyüş ya da koşu sizi güne hazırlar. Köpek ne kadar büyükse, bir güç yürüyüşünden veya koşudan o kadar çok kurtulacaksınız - özellikle de Rover'ın liderliği almasına izin verirseniz!
Bir antrenmandan sonra vücudunuza ne koyduğunuzu da düşünmelisiniz. Az önce kaybettiğiniz kalorileri biriktirmeyin, ancak günün geri kalanı için sizi hazırlayan sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük bir yemek yiyin.
makaron ve makaron arasındaki fark nedir
Beslenme uzmanları, özellikle kadınların günün ilk öğününde 700 kalorilik bir öğünü hedeflemeleri gerektiğini öne sürüyorlar. Bu, iyi bir öğle yemeği ile birleştiğinde, atıştırma saldırılarını uzak tutması gereken açlık hormonu ghrelin'i öldürmelerine yardımcı olur ve size işten sonra dışarıda bir akşam ya da iyi bir yürüyüş için bol miktarda enerji bırakır.
Ve iyi bir fincan Joe ile ilgili tüm olumsuzluklara inanmayın. American Journal of Clinical Nutrition'a göre, kahve sadece enerjinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda bir doz kafein, çalışırken vücudunuzun birkaç ekstra kalori yakmasına yardımcı olur - genellikle bir seferde üç saate kadar.
Öğle yemeğinizi de erken tutun ve tiroid hormonlarına saldıran başka bir metabolizma hızlandırıcı gizli asker olan kaempferol içerdiğinden dereotu veya fesleğen içeren menü öğelerini arayın. Erken bir öğle yemeği daha sonra erken bir akşam yemeğine yol açar ve vücudun bir kalori israfı olmadan yatma saatine kadar güçlenmesini sağlar.
